ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ನೋಡಿ..!

0
101

ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಅವಶ್ಯವಿರುವುದು ನಿದ್ರೆ. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಓದಿರಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ..

sleep well 2 - ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ನೋಡಿ..!

  • ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಎರಡು ಚಮಚದಷ್ಟು ಹುರಿದು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗಸಗಸೆಯನ್ನು ಹಾಕಿರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿರಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಯಾರಿಸಿಕೊಂಡು ಕುಡಿಯಿರಿ.

 

  • ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅಂಶವು ಅಡಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

sleep well 3 - ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ನೋಡಿ..!

  • ರಾತ್ರಿ ಊಟವಾದ ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂಗಳು ತುಂಬಿಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಮಿದುಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿರಿ :ಪಿಸ್ತಾ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ದಂಗಾಗುತ್ತಿರಿ..!
  • ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅನುಸರಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಕುರಿತು ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ..

  • ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಧಿಯ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವಿರುವಾಗ ಚಹಾ, ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫಿನ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ  ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಜಿಸಿ.

sleep well 4 - ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ನೋಡಿ..!

  • ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ . ಅಲ್ಲದೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.  ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ..
ಇದನ್ನೂ ಓದಿರಿ :ಈ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿದೆ ಅಸ್ತಮಾ, ಹೊಟ್ಟೆಹುಣ್ಣು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುಣ..!

Image Copyright : google.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here